サッカー終わりお子様にケアなどはしっかりされていますか？？
お子様が日々サッカーの練習をしていて、練習後そのまま何もケアをしないでいると
疲労が溜まっていってしまいます。
その疲労を溜め込んだまま、練習・試合に行ってしまうと怪我をしてしまう
リスクが高まってしまいます。
せっかくやる気を持って、練習・試合に行っているのに怪我をしたらもったいないです。
今回は、お子様の疲労回復に役立つ「お風呂」についてのポイント3選をご紹介したいと思います。
サッカー少年の疲労回復に役立つ「お風呂」ポイント3選
お風呂に入るタイミング
お風呂に入る最適なタイミングとして、食前の入浴がおすすめです。
試合や練習の直後にお風呂に入ると疲労回復が遅くなり、逆効果です。
運動により傷ついた筋肉を修復するための血液、酸素が入浴によって別の場所に送られて
しまいます。
また、食後の入浴は胃腸への負担が大きいので、食後にしか入れない場合は
1時間程度空けてから入浴するようにしてください。
水分補給
お風呂に入る前にコップ1杯ほどの水を飲むようにしましょう。
運動による脱水状態を改善してから入浴する方が、有効に皮膚血液量、
筋肉内血流量を増加させることができます。
ぬるま湯
サッカーの練習をして、交換神経が優位になっている場合には
ぬるま湯がおすすめです。
心地より温度で副交感神経(くつろぎ)を上げてくれる効果＝疲労回復効果
熱すぎない体温に近い温度での入浴でのリラックス、ストレッチするのが有効です。
まとめ
今回はお子様の疲労回復効果に役立つ「お風呂」についてのポイント3選を
ご紹介しました。
あまり小学生の頃から、疲労回復に目を向けている親御様は少ないと
感じます。
今回の知識を覚えて、自分のお子様に活かしていただくことで、
周りの子と差をつけることができるかと思いますので、ぜひ試してみてください。
今後も疲労回復についての知識を発信していきますので、
お楽しみにしていてください！！！
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